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Como Lidar Com O Hipotireoidismo, O Ganho De Peso

Perder peso não é tarefa fácil, mas o que acontece quando ele se sente como o seu próprio metabolismo está trabalhando contra você? Para a quase 5 por cento das pessoas que têm uma hipoatividade da tireóide, e uma diminuição do metabolismo devido a isso, tentando perder o peso pode se sentir desesperada. De acordo com endocrinologistas, no entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para aumentar o seu metabolismo, e a sua perda de peso, até a velocidade.

A tireóide é uma glândula em forma de borboleta no pescoço que produz hormônios da tireóide. Marilyn Tan, M. D., chefe de Stanford Endócrino Clínica, diz que a maioria das pessoas nem mesmo sabe o que a sua tireóide está até há um problema com ele. “Hormônio da tireóide é responsável por seu metabolismo global”, diz ela. “Então, se você tem excesso de hormônio tireoidiano, você pode pensar em tudo como aceleraram, e por outro lado, se você não tem o suficiente, você pode pensar em tudo como sendo mais lenta.” Se o seu metabolismo é no aceleraram estado por causa do excesso de hormônio tireoidiano, você pode estar enfrentando o hipertireoidismo. E se a sua glândula não está fazendo o suficiente? Você provavelmente está experimentando o hipotireoidismo.

Embora estas duas condições são muito diferentes, ambos são geralmente causadas por uma doença auto-imune, o que faz com que os anticorpos atacam a tireóide e fazê-lo produzir mais ou menos hormônio da tireóide, do que o corpo precisa.

Uma série de questões pode vir junto com esses dois diagnósticos, mas muitas mulheres se preocupam sobre como seus anormal produção de tireóide afeta o seu peso. O hipertireoidismo pode causar perda de peso não intencional, ansiedade e palpitações do coração, mas também pode aumentar o apetite, fazendo com que as pessoas a ganhar algum peso. O hipotireoidismo pode causar ganho de peso mais diretamente. Ele também pode causar fadiga, mais pesado ou períodos irregulares, uma freqüência cardíaca diminuiu, e o frio.

Felizmente, para uma em cada oito mulheres que irá desenvolver um distúrbio da tiróide, de acordo com a American Thyroid Association, hormônios estão aqui para ajudar. Tan disse que, quando um exame de sangue revela níveis anormais, e ela diagnósticos disfunção da tiróide, ela se transforma em T4 suplementos. Também conhecido como Levotiroxina ou Synthroid, sintético de T4 é bioquimicamente o mesmo que os hormônios que seu corpo faz.

Assista a um hot doc explicar como tratar o distúrbio da tireóide:

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Em um mundo perfeito, normalizando o hormônio tireoidiano níveis de ajudar as mulheres magicamente a perder o peso que a disfunção da tireóide ajudaram a ganhar. Mas isso não é geralmente o caso. “A normalização da tireóide com hormônio da tireóide não fará com que o ganho de peso para ser revertida,” Tan diz. “Para perder peso, você realmente precisa trabalhar, que eu sei que parece muito injusto, porque você só ganhou facilmente.” (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Antes de começar a trabalhar fora do peso normalmente, o seu endocrinologista irá encontrar a perfeita dose de T4 para você, diz Andrea Dunaif, M. D., chefe da Hilda e J. Lester Gabrilove Divisão de Endocrinologia, Diabetes e Doença Óssea para o Monte Sinai, do Sistema de Saúde. “Podemos dizer medindo uma hormona produzida na glândula pituitária chamado de hormônio estimulante da tireóide”, diz ela.

O objetivo é fazer que a tireóide volta ao normal níveis circulantes—não acima ou abaixo, mas é tentador pensar que levando-se em mais de hormônio da tireóide permitiria mais rápido, mais fácil a perda de peso. “Alguém pode ter a idéia de que se um pouco de hormônio da tireóide é bom, muito vai ser melhor”, diz ela. “Mas que pode ter efeitos negativos, como arritmias cardíacas e perda de osso de saúde.”

Depois de um endocrinologista prescreve a dose ótima de T4, pacientes com hipotireoidismo não ser tão propenso ao ganho de peso, e que vai ser capaz de perder peso, simplesmente, criar um déficit calórico. Sherri Findley, R. D., uma nutricionista da Universidade da Flórida Saúde, diz comuns de problemas são, muitas vezes, o que está impedindo que ela pacientes com hipotireoidismo de perder peso: consumir demasiadas calorias, não consumir calorias suficientes, falta de exercício, e pular refeições, o que pode causar de açúcar no sangue para mergulho. “De açúcar no sangue estabilidade é enorme para hormônio de saúde, o que pode afetar o metabolismo, o apetite e desejos”, diz ela.

Em vez de se concentrar em comer menos, Findley do conselho é comer mais alimentos em seus estados naturais. “A minha lista de desejos para as pessoas que lutam com peso é que podemos passar longe de pré-embalados, pré-processado com base científica, comida e muito mais para toda a sua alimentação, que é o que a natureza pretendia.”

Carly BreitWeb Editorial FellowCarly Breit é um escritor freelance que gosta de escrever sobre saúde, bem-estar e mulheres fortes.

Como Cozinhar a Abóbora

Os nativos Americanos valorizada de inverno de squash tanto, diz a lenda que eles enterrado ao lado de seus mortos para se certificar de que eles tinham combustível suficiente em vida após a morte. E quem pode culpá-los? Os altos níveis de potássio e ferro, bem como fibras e vitaminas A e C, no inverno, esta vegetariana pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e a prevenir o câncer e doenças do coração. Tudo isso por apenas 75 calorias de um copo!

Mas há mais: Squash flexibilidade impressionante, levemente doce sabores e brilhantes matizes torná-lo um vibrante além de outono e inverno menus quando outros frescos opções de desaparecer. “Ele tem um lugar em toda a parte do jantar—sopa, salada, prato principal, do lado do prato, até mesmo sobremesa”, diz Jackie Newgent, R. D., autor do Verde Grande Livro de receitas e professor no Instituto de Culinária da Educação. E alguns alimentos pacote de mais de um poderoso nutricional soco no modo de baixo custo.

O único percalço? A maioria de nós não sabe o que diabos nós devemos fazer com estes estranhamente em forma de vegetais. Isso aqui é uma introdução para o mundial de squash e como você pode simplesmente e facilmente transformá-las a partir de produzir de corredor, curiosidades para as estrelas de sua tabela de inverno.

O Doce e Tudo sobre Servindo de Inverno de Squash
Não importa qual o tipo que você escolher para festa em, a comprar, armazenar e preparar são basicamente os mesmos.

Buscá-lo “Você quer squash que é pesado para o seu tamanho, com uma pele esticada, acabamento fosco, macio e sem manchas ou rachaduras”, diz Ellie Krieger, R. D., autor de Tão Fácil e anfitrião da alimentação da Rede mostram grande Apetite. Também, fazer a unha teste: Se você pode pressioná-lo para a casca com bastante facilidade, o que significa que o squash foi escolhido antes era totalmente maduro e você deve passar sobre ele.

Armazene-o Stash em um local seco e relativamente fresco, com boa circulação de ar (como uma adega ou bem ventilado despensa) e de inverno de squash vai manter por várias semanas, e não apenas alguns dias como o de muitos outros vegetais. “Enrolado em plástico, corte a abóbora é bom em geladeira por até uma semana”, diz Newgent, portanto, pode preparar um par de abóboras em um domingo e, em seguida, usá-los durante toda a semana.

Fatia-lo Iniciar com um forte e robusto faca do chef ou cutelo e prepare-se para colocar algum músculo para ele. Corte fora o tronco, firmemente cortar a casca usando o comprimento total da lâmina, e pressione para baixo para cortar ao meio. “Se a casca está muito dura ao corte, cozinhe a abóbora em alta no micro-ondas por dois minutos para amolecer um pouco”, sugere Newgent. Retire as sementes com uma colher ou colher de sorvete.

Descasque Krieger recomenda corte uma polegada da parte superior e a parte inferior antes de peeling, para manter o squash de rolando. Coloque-o na posição vertical, em seguida, usando uma faca afiada, seguem a forma do squash para remover a casca. Para alguns tipos de squash (como espaguete) ou para determinadas receitas, você pode cozinhar na casca e, em seguida, retire a carne quando ele é feito.

Assar pincele a carne com óleo vegetal, coloque-a em uma assadeira e asse em forno a 350°c por cerca de 40 minutos ou até que a carne esteja macia. Para acelerar as coisas, Newgent costeletas de abóbora em uma polegada de cubos, que corta o tempo de cozimento na metade.

Micro-ondas também pode nuke squash (o sabor vai ser quase o mesmo, embora a casca não vou ficar tão mole e você não terá o caramelizada browning que você faz quando você assar): Organizar pedaços de abóbora em uma microonda-seguro prato e cubra-as com crus papel de pergaminho. Cozinhe na elevação por oito a 10 minutos de metades, ou de seis a oito minutos para cubos. Deixe descansar por alguns minutos antes de servir.

Como a IDENTIFICAÇÃO de squash, e mais de squash receitas
Guarde as sementes!
Lixo eles não são— esses bebês são carregados com saúde protetores.

As sementes de abóbora entregar uma fonte de riqueza de nutrientes, incluindo proteínas, zinco, magnésio, ferro e fósforo. Para a fab lanche, retire a polpa, seca as sementes em uma toalha de papel e, em seguida, misture com um pouco de azeite e temperos como sal, pimenta, pimenta, alho em pó, a canela—o que te faz feliz. Espalhar as sementes sobre papel vegetal ou folha de alumínio em uma assadeira e asse em forno a 350°c por 15 a 20 minutos, até começar a dourar.

Inverno Pesto
Outra maneira de usar estes minerais potências: Experimente este delicioso pesto receita criada por Jackie Newgent, R. D., autor do Verde Grande Livro de receitas.

2 c manjericão fresco
3 dentes de alho
1/4 c as sementes de abóbora assadas
1/2 c de azeite extra virgem
1/3 c de queijo Parmesão, ralado

Coloque o manjericão, o alho e sementes em um processador de alimentos e pulse algumas vezes. Enquanto o motor estiver em execução, adicione o azeite, o queijo e sal a gosto. Processo até pouco liso e combinado.

Como Fazer Bicicleta Crunch

Bicicleta flexões são um O. G. abs mover—direita ao lado de situps e pranchas.

Mas eles são muito, muito fácil de errar.

Você tem que tratar seu oblíquos melhor do que isso, porém.

Aperfeiçoar a sua técnica com estas dicas de Nova York especialista em fitness Chris Ryan, C. S. C. S.—e prepare-se para trabalhar o seu lado abs como nunca antes:

  • Deite-se de costas no chão.
  • Puxe o queixo até o peito e o rolo de seus ombros para baixo e para dentro.
  • Levar as mãos para os lados de sua cabeça (em vez de bloqueá-los em torno de sua cabeça). O seu dedo médio deve delicadamente resto em seus templos, com os ombros um pouco acima do chão.
  • Mantenha os cotovelos abertos, que vai envolver o seu oblíquos.
  • Traga suas pernas em posição de mesa, apontando seus dedos do pé.
  • Envolver o abs, puxe o cotovelo direito e joelho esquerdo em direção um do outro, estendendo a perna direita em linha reta.
  • Alternar os lados e puxar o cotovelo esquerdo e o joelho direito em direção um do outro, estendendo-se a sua perna esquerda em linha reta.
  • Alterne os lados.
  • Completa 30 repetições no total.

Toda vez que você estiver analisando, lembre-se os seguintes indicadores para maximizar o seu gravar (uma coisa boa! nós juro!):

Envolver os abs: as costelas devem sentir-se como se tivessem puxado para o seu abs tão duro quanto possível, diz Ryan. Esprema o seu umbigo em seu cóccix.

Deixe o seu pescoço sozinho: Isso não deveria ferir o seu pescoço. Se você sentir uma tensão, o seu núcleo não está envolvida. Mantendo os dedos em seus templos, em vez de puxar a parte de trás de sua cabeça, vai ajudar.

Obtenha mais dele: certifique-se de que você está se movendo em uma gama completa de movimento, estendendo as pernas de toda a maneira, e girar através de seus músculos abdominais.

Vá devagar: em Vez de faze-los tão rápido quanto possível, realmente o foco na contratação de seu abs músculos que você vá. Uma forma de o fazer é fazê-los em um lento cinco-cinco-cinco ritmo, recomenda Ryan. Tem cinco segundos para a primeira parte do movimento (trazendo o seu cotovelo, o joelho), segure por cinco segundos, em seguida, terá cinco segundos para o lançamento de de volta para o início. Esses quatro repetições—o que vai levar um minuto—vai se sentir como você acabou de fazer muito mais.

Este movimento se encaixa muito bem em qualquer um peso corporal de treino, diz Ryan. A boa notícia é que eles não requerem nenhum equipamento, apenas uma suave andar (ou um tapete), para evitar ferir seu cóccix.

Outra tática: fazer-los como parte da fase de recuperação de um treino HIIT, diz ele. Em vez de um minuto de descanso, dedicar 30 segundos do que a lenta bicicleta flexões.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

Como Esfoliar o Rosto: Um Dermatologista Guia do

Você já tentou obter o seu brilho com um fresco novo esfregue ou esfoliante ferramenta, só para acabar com uma matéria-prima cara apenas a tempo para a noite de hoje?

Sim, não é um lugar divertido. E Nova Jersey dermatologista Avnee Shah, M. D., diz MUITO de nós, são membros honorários do sobre-purificadores de clube.

“Você pode dizer que você está sobre-esfoliante se a sua pele fica vermelha e começa a descascar ou flake”, diz Shah. O que é irônico—descamação da pele pode fazer você pensar que você está vendo resultados, ou a necessidade de esfoliar ainda mais. Mas, na verdade, é um sinal de que você precisa para abrande o seu ritmo.

Então, para todos nós, que já Pesquisei “como esfoliar o rosto,” um presente para você. Shah pratos em tudo o que você precisa saber:

O que exatamente é a esfoliação?

Para o pessoal de volta: Esfoliação na pele de assistência técnica, onde você remover as células mortas da camada superior da sua pele. Ao remover esta camada de desorganização de sua pele, a esfoliação ajuda a clarear a pele, e deixa a sua pele cuidados produtos penetrar mais fundo em sua pele (para fazê-los funcionar melhor), diz Shah.

A História Os 7 Melhores Ácido Hialurônico Soros

É especialmente útil como nós idade e a renovação celular diminui para impedir a pele do olhar aborrecido, mantendo o processo de se mover em uma boa velocidade.

Existem dois tipos de esfoliação: mecânicos e químicos

Na esfoliação mecânica, uma ferramenta (como um Clarisonic pincel ou até mesmo uma toalha) ou face scrub remove fisicamente as células mortas da pele.

Química exfoliators, por outro lado, o uso de ingredientes como a alfa – ou beta-hidroxiácidos (acho lavar o rosto com ácido salicílico, ou uma casca facial da almofada com ácido glicólico) dissolver as células, diz Shah.

O melhor método para você depende de suas preferências, bem como que tipo de pele você tem (mais sobre isso em um segundo).

Quantas vezes você deve esfoliar o rosto?

Como regra geral, menos é mais. O objetivo NÃO é transformar beterraba vermelha ou sentir uma picada—é suavemente ajuda ao longo do seu corpo, do processo natural de esfoliação, para que seu rosto brilha.

Como para detalhes sobre a frequência com que você deve esfoliar, isso depende do seu tipo de pele.

  • Para a pele sensível: Você deve ser mais gentil e esfoliar com uma quente, molhado pano ou uma química leve esfoliante com menor princípio ativo percentagens uma ou duas vezes por semana, no máximo. Esfrega com bonequinhos de peças geralmente apenas irritar este tipo de pele, e deve ser ignorado.
  • Para pele oleosa: Sua pele tem uma maior tolerância para as pesadas coisas, diz Shah, e você pode esfoliar até cinco vezes por semana. Tente uma limpeza ferramenta como o Clarisonic pela manhã, e um esfoliante casca ou soro por noite.
  • Normal para a pele da combinação: Você pode usar um dos seguintes métodos com melhores resultados até três vezes por semana.

Quando você deve ignorar a esfoliação?

Nem todo mundo é concebido para ir para a cidade com um café esfoliação intensa ou facial peel, diz Shah. “Eu vejo a esfoliação em um monte de minha acne pacientes fazendo mais mal do que bem”, diz ela. Por quê? Se você tem cística crônica ou acne, a sua pele já estiver inflamada. Tão irritante-la ainda mais, com mais duras esfoliantes pode deixar marcas escuras conhecido como pós-inflamatória, hiperpigmentação. As marcas podem durar até mesmo mais (e acontecem mais frequentemente em pessoas que têm tan, para aprofundar os tons de pele, diz Shah.

Outras vezes, você deve segurar off em esfoliação: quando você tem qualquer tipo de corte ou ferida aberta em seu rosto, se você tiver uma infecção no seu rosto, como uma afta (que vai se espalhar!), ou se você está queimado. Hidratante e TLC é mais do que a sua pele necessita durante esses tempos.

Agora, para o (literal) que interessa: Como esfoliar o rosto!

Esfoliação Mecânica

  1. Utilizando um pincel limpo ou o seu favorito matagal, mover-se em pequenas e suaves, movimentos circulares em torno de seu rosto, diz Shah.
  2. Mantenha seus movimentos de luz. Shah diz pensar que ele mais gosta de acariciar pétalas de flores, ao invés de esfregar uma mancha para fora de seu favorito camisa.
  3. Enxágüe com água morna para seu recém-esfoliada cara não é irritado pela água quente.
  4. Pat rosto seco e aplique o hidratante. Não ignore esta—Shah diz a esfoliação é sempre um pouco de secagem.

Esfoliação Química

  1. Pegue o seu favorito química esfoliante e aplique suavemente em pequenos movimentos circulares após a limpeza.
  2. Se é um produto que senta-se em seu rosto, como uma casca), siga as instruções da embalagem por quanto tempo você deve esperar antes de enxaguar fora de seu rosto. Se é um lavar o rosto, levemente lave o rosto com água morna.
  3. Pat rosto seco e aplique o hidratante. Novamente, não pule esse passo!

Se você ainda consegue exagerar, lembre-se de que ninguém recebe um troféu na esfoliação jogos Olímpicos. Tirar alguns dias de folga e voltar quando os mares (e a sua tez) são calmas novamente.

Como Fazer A Sombra De Olho De Maquiagem

Compraram! Lista de espera! Esgotados! (Oh meu!) Alimentada pelos meios de comunicação social popularidade, a sombra de olho paletas tornaram-se a nova It girl. Lógico, considerando que eles nix correspondência de cores confusão, economizar dinheiro, e curral, várias opções em um puro caso. Mas o valor vai marica se você não usar todos os tons.

“Como oposição a pagar para vários sombra de singles, os consumidores estão comprando mais estrondo para seu buck'”, diz Larissa Jensen, uma indústria de beleza analista Do NPD Group. Em média, um compacto com cinco ou mais sombras custa r $38, enquanto um indivíduo sombra sai por us $18. Isso significa que cinco único sombras custo de us $90—mais que o dobro do preço de uma paleta! Não é de admirar que temos paleta com febre e sem sinais de temps soltando: Urban Decay ainda vende um de 12 de sombra Naked kit a cada segundo, sete anos após a sua estreia.

Pronto para experimentar por si mesmo? Aqui estão três universalmente lisonjeiro primavera kits completos com nove looks diferentes:

O Colorido Do Olho

Ryan Olszewski

Chanel Les 9 Ombres Multi-Efeitos Eyeshadow Palette (r$70, chanel.com)

Há uma grande diferença entre querer usar cores fortes e realmente fazê-lo. Mas esta paleta facilita-lhe, a misturar confortável neutros com ricos tons de azul, esmeralda e ouro. Fazer o a maioria das texturas aveludadas por preparar suas pálpebras com um primer de sombra, o que ajuda o pó aderir e amplificadores até as sombras, diz o maquiador Tiffany Leigh Patton, que criou esses olhares.

Oceano Maravilha

Mateus Priestley

3 pressionada juntamente superior e inferior do chicote linhas com o aplicador de esponja. 2 pontilhada em torno de cantos e esquinas. 6 escovado, tampa e vinco, parando logo abaixo da sobrancelha.

Fade Verde

Mateus Priestley

7 aplicados a metade interna da tampa usando uma escova de cerdas. 3 misturados na metade externa da tampa em uma asa. 9 furtei ao longo levemente os cílios inferiores com um pincel.

Caqui Haze

Mateus Priestley

5 deu um tapinha na tampa e até osso da testa com a esponja, em seguida, ao longo cílios inferiores. 1 prensado no centro da pálpebra e suavemente misturado. 8 aplicados com um pano pincel de sombra ao longo da parte superior e inferior do chicote linhas.

O Olho Esfumaçado

Ryan Olszewski

CoverGirl TruNaked Smoky Paleta Sombra (r$10, amazon.com)

Isso não tem qualquer idade smoky kit. Moody blues e um deep purple oferecer a liberdade para ir além do clássico de fuligem olhar. E mais, esses são os mais pigmento-carregado, de alto brilho sombra de fórmulas vimos por este preço. Aplicar com a esponja do aplicador (versus uma escova de cerdas) para obter um posicionamento preciso, diz Patton. Mas, ainda assim, sua maquiagem dos olhos primeiro: Caído manchas de cinza tingido de cores podem parecer com olheiras.

Romântico Violeta

Mateus Priestley

6 pressionado ao longo do limite superior e inferior do chicote linhas com a esponja e misturado, e ligeiramente acima, o vinco. 8 aplicadas em toda a pálpebra e côncavo com uma esponja, em seguida, usando esponja humedecida, em camadas ao longo da linha inferior do chicote e o canto interno.

Gráfico Ângulos

Mateus Priestley

2 se transformou em um revestimento com um pano esticado ou angular delineador pincel e desenhado ao longo da linha superior do chicote, inclinado para fora, para um ponto, em seguida, voltar acima vinco em uma linha curva. 1 misturado com tampa, dentro da linha prata, com esponja humedecida.

Marinha Drama

Mateus Priestley

4 pressionada juntamente cílios inferiores com a esponja. 2 varrido para a parte superior da tampa com a esponja, em seguida, misturado com um pincel de sombra. 5 esboçado na diagonal a partir do canto inferior canto externo para fora da asa. 7 escovado apenas acima do côncavo com pincel de sombra. 1 militou no canto interno com uma esponja humedecida.

Obter um lindo, moderno olho esfumaçado em 4 passos:

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O Gleamy Olho

Ryan Olszewski

Becca Oceano Jóias Paleta de Olho (us$35, sephora.com)

Uma nova maneira de pensar de “práticas de magia,” trouxe para você em um belo disco circular: Fosco marrom e bege equilibrar o holográfico matizes. Etéreo! Ainda… de terra. As cores são semi-pura, o que significa que você pode camada-los sem correr o risco de muddy efeito.

Metais Mistos

Mateus Priestley

4 embaladas em tampa e misturados, além de vinco usando o pincel de sombra, parando apenas sob o osso da testa. 3 pressionado no interior terceiro da linha superior do chicote com um pano inclinado delineador pincel, parando onde o aluno começa. 5 pressionado no interior terceiro da linha inferior do chicote com o mesmo liner pincel limpo (primeiro), parando onde o aluno começa.

Lavanda Frost

Mateus Priestley

2 aplicada verticalmente ao centro de tampa, a partir de cílios à testa, com um umedecido pincel de sombra. 7 furtei horizontalmente (aleatório), em pequenas linhas, sobre a púrpura, utilizando o mesmo pincel. 2 e 7 pressionado alternadamente ao longo do centro da linha inferior do chicote.

Diário Sheen

Mateus Priestley

6 misturados no côncavo com um pincel de sombra. 4 pressionado na parte superior e inferior do chicote linhas utilizando o mesmo pincel. 3 bateu na tampa com o pincel umedecido. 7 bateu no canto interno, ligeiramente estendido ao longo da linha inferior do chicote.

Este artigo foi publicado originalmente em Março de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Como se Tornar Uma forma Mais “Normal” Comedor

Há 10 anos, eu lutei, meu peso, a comida, e o meu corpo. Eu estava completamente confuso sobre como comer, por isso, mesmo durante aqueles poucos momentos em que eu gostaria de perder peso, eu gostaria de ganhar de volta porque eu não tinha ideia de como comer para o meu corpo.

Eu tinha alguns amigos que nunca pensou duas vezes sobre o alimento; eles comem quando eles estavam com fome, escolha alimentos que soava bem para eles, e parar quando eles estavam satisfeitos. Era um conceito básico, mas para mim, parecia um foguete a ciência.

Agora que eu sou um holística de saúde treinador, quando eu trabalho com clientes, estou do outro lado da mesa. Eles sempre vêm a mim com um pedido semelhante: Eles só querem ser “normal” comedores.

A verdade é que, comendo normal parece diferente para cada pessoa. A forma mais rápida para se tornar um normal eater é afastar-se de qualquer tipo de dieta, regras e rigidez e, ao invés de aprender a sintonizar-se com o seu corpo, a plenitude e a fome dicas.

Acha que de volta para quando pensava em si mesmo como uma forma mais “normal” comedor. Isso pode ser quando você era um miúdo pequeno, ou pode ser a partir de quando você estava na faculdade. A maioria de nós pode se lembrar de um tempo em nossas vidas, quando a comida não era grande coisa, e nós, naturalmente, manteve estável o peso do corpo. Quais os tipos de alimentos que você gravitar em torno de então? Você gostou três grandes refeições menores e mais frequentes refeições? Que tipos de alimentos não se sente bem com você?

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Todos nós temos internos do corpo, a sabedoria é melhor do que qualquer “dieta.” Ele nos diz quando, o que e quanto comer de uma forma perfeita para os nossos corpos. No entanto, como podemos crescer e ter constante de entrada de fontes externas nos dizendo para não comer carboidratos após um tempo determinado, ou que a banana tem muito açúcar, a gente perde a confiança nos sinais de nosso corpo naturalmente nos dá.

Tornar-se um “normal” comedor é tudo sobre voltar a ficar em contato com o seu corpo é inerente a sabedoria e o peeling de volta tudo o que está bloqueando você de sintonizar-se com ele. Aqui estão alguns passos que podem ajudar você a voltar ao “normal” padrões de alimentação para você:


Desafie-se a comer apenas quando o seu corpo está realmente dizendo para você. Muitos de nós estamos tão acostumados a comer em determinados “hora da refeição” que temos de ignorar os nossos fome dicas. Alguns de nós não estão mesmo a certeza de que a fome se sente como mais. Durante dois dias, o experimento com apenas comer quando tiver certeza de que você sentir a verdadeira fome. Este é provavelmente sentiu em seu estômago, mas usar isso como uma oportunidade para aprender o que a fome se sente como para você.

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Muitos de nós não podem encontrar um “normal” forma de comer, porque nós proibimos a nós mesmos de comer certos alimentos e, em seguida, eles começam a desenvolver um estranho poder sobre nós. Estes são susceptíveis de doces e carboidratos, alimentos que sabemos que não devemos comer. É impossível sentir normal em torno de comida, quando há uma batalha constante entre o que você quer comer e o que você sente que você “deve” comer—e uma das minhas maneiras favoritas para desbastar a estes alimentos proibidos ” allure é começar a mantê-los com mais frequência. Se o chocolate é frought com ansiedade para você, passear com a melhor qualidade barra de chocolate na bolsa, e deixe-se quando você realmente, realmente é o desejo dele. Como você permitir que este alimento de volta em sua vida e ver que nada de horrível acontece quando você se divertir, você irá lentamente levá-indulgência fora de seu pedestal, e ele vai começar a ter menos de um poder sobre você.
Ficar curioso sobre quais os alimentos que satisfazem, quais os alimentos que dão energia, e quais os alimentos que deixam uma sensação de vazio ou desconfortável. Se você está sempre “à procura de algo mais” depois de seu dia-a salada para o almoço, considere-se que a salada é realmente muito gratificante você. Talvez você precisará adicionar algumas gorduras saudáveis e proteínas ou comer metade de um sanduíche de além-lo. Saiba quais os tipos de alimentos que fazem você a prosperar e se sentir feliz, e quais não. Você pode se divertir com este—que é basicamente um grande experimento para conhecer-se melhor. Novamente, nenhuma dieta pode dar-lhe essas informações; pode apenas vir de sua atenção para si mesmo.

Jamie Mendell é um processo holístico de saúde treinador que é especializada em ajudar as mulheres a perder peso sem fazer dieta. Para saber mais sobre sua filosofia, confira seu Web site.

Como Explicar a Depressão de Saúde da Mulher

Se você sofre de depressão, talvez você tenha se esforçado para explicar a outros o que ele é—ou, se você nunca experimentou, talvez você já quis saber o que as pessoas que estão passando.

Um clipe do poeta Sabrina Benaim a realização de seu slam poesia pedaço “, Explicando a Minha Depressão da Minha Mãe” tem sido visto mais de 25 milhões de vezes, e mostra como incapacitante, a doença mental pode ser. Na peça, Benaim toques sobre como é difícil explicar que a depressão não está vinculado a nada em particular.

“A minha depressão é um shape shifter”, diz ela. “Um dia, ele é tão pequeno como um vaga-lume na palma de um urso, o próximo é o urso. Nesses dias eu fazer de morto até que o urso deixa-me em paz.”

Benaim compartilha alguns de seus sintomas: Ansiedade, insônia, evitando os amigos e situações sociais, e flashbacks memórias tristes. Ela explica como ela quer ser capaz de fazer planos e seguir com eles, mas sua depressão arrasta-la para baixo. E enquanto ela entende que sua mãe significa o bem, ela não sabe bem como chegar a ela sobre o que ela está enfrentando.

Quero o dia, a maior fonte de notícias e tendências histórias entregue na sua caixa de entrada? Inscreva-se em nossa “Isso Aconteceu”, boletim.

Centenas de pessoas que comentou dizendo que o poema capturou perfeitamente a suas próprias experiências. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, mais de 300 milhões de pessoas luta com a depressão—e agora a depressão é a principal causa de doença em todo o mundo. A National Alliance on Mental Illness calcula que uma em cada oito mulheres Americanas vão experiência clínica, a depressão em sua vida. Apesar de a depressão é muito comum, um estigma que ainda envolve, tornando difícil para as pessoas para alcançar e obter a ajuda de que precisa.

Assista a um doc explicar quando você deve se preocupar com a sua ansiedade:

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A Depressão Bipolar e Apoio da Aliança (DBSA) inquiridos de 1.200 adultos Americanos sobre suas atitudes em relação às pessoas com transtornos do humor, achando que a maioria dos inquiridos não discrimina, mas, infelizmente, 18% acreditavam que as pessoas com transtornos do humor “são não apenas como toda a gente,” 19 por cento acreditavam que não deveria ter crianças, 26% achavam que eles eram fáceis de identificar, no local de trabalho, e 29 por cento acreditavam que “não viver uma vida normal quando tratados.”

Benaim é o autor do próximo livro chamado Depressão e Outros Truques de Magia, o que contribuirá para humanizar a luta que algumas pessoas com depressão experiência, e espero que espalhar a consciência sobre a depressão para pessoas que não compreendem isso. Confira o vídeo completo aqui.

Como Fazer Stand-Up Comedy (Mal)

Amo o centro das atenções. Falar em público? Não é um problema. Com certeza, eu fico um pouco nervoso na frente de grandes grupos, mas eu ainda absorver a atenção como um moleque na MTV, o My Super Sweet 16. Assim, quando a Saúde das Mulheres ousaram me tentar stand-up comedy, eu percebi que eu poderia retirá-lo, não há problema.

Eu estava tão errado.

Stand-up não é tão difícil como as pessoas dizem. É torturante. Eu nunca rolo meus olhos em outro coxo fim-de-Semana de Atualização de piada novamente. Tina Fey e Amy Poehler, você tem o meu mais profundo respeito.

Mas vamos flash back de quando eu estava me sentindo otimista. Para a minha primeira amador aparência, eu escolhi um local chamado Falso Galeria, um pequeno espaço de atuação no decididamente untrendy parte de Melrose, em Los Angeles. Quando eu tinha ido para abrir-mike noite lá na semana anterior, cada um dos 15 ou então histórias em quadrinhos — cerca de uma dúzia de homens de meia-idade e alguns 20-algo mulheres — tinham bombardeado. Uma mulher tinha realmente parado midroutine e começou a reclamar sobre o quão difícil era para ficar lá, quando ninguém estava rindo. As 5 horas de notícias foi mais engraçado do que isso tripulação. Não havia nenhuma maneira que eu poderia fazer pior.

Além disso, havia algo sobre o quarto — com sua enorme pintura de swatches de cores penduradas nas paredes, cadeiras dobráveis de metal, e o pateta host que de fato viveu acima do clube de comédia — que me fez sentir como se eu estaria realizando um maluco reunião de família ou escola maratona. Ele não era, ao menos um pouco intimidante.

O meu ato, eu decidi, seria de cerca de clubes de comédia e humor em geral. Eu recrutados uma amigo que é difícil rir e correu algumas linhas por ela — como meu espirituoso observação de que, quando as pessoas em uma multidão rir de algo, eles têm um imbecil tendência a olhar de soslaio e o ponto em que a pessoa a ser engraçado. Quando ela respondeu, eu pensei em bater comédia de ouro.

Depois de uma semana de murmurar o mesmo engraçado petiscos mais e mais como eu andava do meu apartamento, era a minha vez de subir ao palco. Minha rotina realmente não tem um começo, meio ou fim — que parecia muito forçado — então eu apenas comecei a falar, como se eu estivesse conversando com um grupo de amigos. E para alguns emocionante segundos ele realmente se sentiu fácil. Eu yammered de distância sobre o meu pai bizarro senso de humor (ele pensa coisas como quebras de serviço de Internet são hilariantes). Eu podia sentir o calor das luzes, a energia do público, a expansão do meu egountilIslowlyrealizedthat ninguém estava rindo. Gole.

Meus amigos em público, dois dos quais eu tinha convidado, porque eles vão rir muito alto e longo, em qualquer coisa simplesmente riram, um tanto encabulados. E era óbvio que eles estavam fazendo isso só porque eu disse a eles. Meus companheiros de banda desenhada’ caras pareciam que eram feitos de pedra. Eu não poderia mesmo coaxial um sorriso de bêbado pouco duende de um cara que sofreu uma fratura em tudo o que todo mundo disse e que, em determinado momento, parecia estar rindo no chão.

O suor beading no meu lábio superior, eu fast-forwarded pelo resto da minha lei, que, em retrospecto, foi tão sem graça que eu mal posso suportar a reproduzir os trechos. (Não acredita em mim? Tomar um sobre como clubes de comédia são tão quente e lotado, eles poderiam muito bem ser saunas. Ugh.) Meu grande erro foi que a minha rotina consistia em sua maioria de caminhadas histórias em vez de cuidadosamente construídos piadas. Sem óbvia linhas de visão, até mesmo um fácil-para-agradar a platéia não sabe quando a rir. O minuto que acabou, eu estava desejando que eu estivesse em outra cidade. Nenhum outro país. “Beam me up, Scotty.

E então eu tive meu momento de brilho — preenchido com toda a alegria e satisfação que Howie Mandel, deve ter se sentido quando ele vestiu a luva de borracha. Descendo do palco, de olhos ainda cegado pelas luzes, eu perdi um passo e caiu para meus amigos na fila da frente. Bufando e risadinhas se seguiu. O relevo no último! Eles estavam rindo de mim!

Após o último ato — que ganhou uma breve, fraco ronda de aplausos — as luzes começaram a aparecer, e as pessoas começaram a se misturar. Alguns dos outros quadrinhos tentou reunir um elogio e disse que eu estava “pronta.”O que era o gosto de ser dito que eu tinha uma boa personalidade depois de um maiô de concorrência. “Temos de voltar na próxima semana,” meu amigo disse Raquel: como nós esquerda, inteiramente sério. “Eu acho que você poderia ficar realmente bom nisso.” E foi quando eu comecei a rir. Tanto que eu quase chorei.

Existe algo que você sempre quis fazer, mas nunca teve a coragem?? Passo fora de sua zona de conforto e nos contar tudo sobre!

Como fazer um Part-Time Dieta de Direito

Vamos enfrentá-lo: a Dieta é difícil. Mas você sabe o que pode facilitar a agonia de contagem de calorias e desistir de cheeseburgers? Fazendo uma dieta em uma base, por vezes,. Essa é a idéia por trás de part-time planos de dieta, que, de repente, pegando. Um escritor para o Salão de beleza recentemente relatadas como muito melhor do que ela sente agora que ela é uma vegan metade do dia, o que lhe permite, ainda, desfrutar de seu amado frango assado. Da mesma forma, jejum intermitente é baseado em torno do conceito de que você só é rápida em determinados momentos. Até mesmo as celebridades estão ficando flexy—lembre-se de Beyoncé e Jay-Z 22 dias do veganismo em dezembro passado?

Fazendo uma dieta a tempo parcial tem seus pontos positivos. Enquanto não completar o seu part-time de dieta com um part-time regime de ir ao mar, você vai estar se preparando para a perda de peso e/ou a melhorar a saúde, embora a um ritmo mais lento do que se você dieta completa, diz Janet Brill, Ph. D., R. D., um Filadélfia-com base nutricionista. E já que você não está desistindo de qualquer alimento de todos os tempo, é menos provável que você experimentar a privação que pode torná-lo tão difícil para realmente ficar com um total de tempo de dieta. OK, mas as desvantagens: Quando você não se comprometer a alterar os seus hábitos alimentares, pode ser mais difícil manter a perda de peso ou benefícios de saúde a longo prazo, diz Rodovalho. Além disso, a tempo parcial pode ser uma ladeira escorregadia. A menos que você defina-o com firmeza, é fácil afastá-la. Se você estiver indo para fazê-lo, certifique-se ater-se a estas três regras:

Não Vá Muito Baixa-Cal
Consome menos de 800 calorias, mesmo para um dia de dissipadores de sua energia, mata o seu humor, e não funciona mesmo—o seu corpo entra em modo de inanição e trava para gordura, diz Rodovalho. Basicamente, o seu corpo conspira contra você, que não vai ajudá-lo a largar libras ou trabalhar em direção a uma saúde melhor.

Não se Esqueça de Quebrar um Suor
É difícil alcançar significativos resultados de perda de peso a partir do exercício sozinho, mas se você certifique-se de fazê-lo durante os dias em que você não está restringindo a sua alimentação, ele ajuda a manter o que você já derramou, diz Rodovalho. (É OK para ignorar a intensa em dias de treinos que você está restringindo o que você come, como você provavelmente tem menos energia.) Manter-se ativo também aumenta a sua energia e humor, e que faz com que mesmo a tempo parcial, a dieta mais suportável.

Fazê-Lo para uma Melhor Saúde, Não Apenas da Perda de Peso
Dessa maneira, você vai ser o enquadramento de sua parte, o tempo de dieta como algo positivo, que amplia a sua vida, e não um regime restritivo que é tudo sobre a poupar em coisas boas. “Você não tiver o mesmo sentido de privação, o que torna mais fácil de manter”, diz Rodovalho.

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Como Lidar com os Indesejados Conselho de pais

Não solicitado aconselhamento parece vêm em você de todos os ângulos quando você é um pai, e, às vezes, é fácil rir. Mas recentemente, tive uma experiência que me deixou sem palavras.

Eu estava no supermercado, parque de estacionamento, lutando para conduzir meu pesados o carrinho com uma mão (e, uh, a pé) e segurando a minha criança, que tinha acabado de ter um público muito colapso, no outro lado. Eu olhei para cima e vi um homem que parecia de forma chocante, como Ian McKellen se aproximando. “Tão doce!” Eu pensava. “Gandalf vai oferecer para ajudar!” Sim…não. Em vez disso, inclinou-se e disse, “Você deveria ter vergonha de si mesmo por não ter um chapéu sobre essa criança.” Minha boca caiu aberta enquanto ele se afastava.

Nunca mente, que foi de cerca de 60 graus—seu comentário me fez sentir igualmente chateada, devastada, e confuso. Deveria eu ter tido um wooly chapéu no meu filho quando alguns jovens universitários são, provavelmente, as banhos de sol? Eu sou uma péssima mãe? Fez Ian McKellen mover para minha cidade? (Também, maneira de me chutar quando eu estou para baixo, cara.)

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Esta não é a primeira vez que um total estranho publicamente questionada meu competências parentais. Quando meu filho era um bebê com cólicas, uma mulher atravessou a rua para me dizer que ele estava a chorar porque não gostava de seu cobertor. Aparentemente, ela tinha um conhecimento íntimo do meu bebê e seu tecido preferências. Eu também já foi dito que eu tinha o tipo errado de sapatos e o meu filho não estava alimentando-lhe o “direito” tipo de iogurte.

Eu deveria saber que isso iria acontecer uma vez eu tive um bebê—eu tenho todo o tempo em que o meu cão era um filhote de cachorro. Na verdade, um casal na rua, uma vez que teve sua coleira de mim, a fim de demonstrar a maneira “correcta” para passear com o cachorro, enquanto eu estava imaginando se esse foi o yuppie versão do cachorro cochilando. Eu estou começando a pensar que eu tenho uma tatuagem que diz “por favor, critique o meu cuidado habilidades” na minha testa na tinta que é visível apenas para judgey homens e mulheres.

“Você está muito bom,” a minha amiga Sara disse-me que quando eu reclamei sobre a minha recente mercearia run-in. “Eu teria dito que o cara enfiar nela.” Ela pode estar certo. Apesar de viver na Cidade de Nova York por anos, eu ainda ando em volta sorrindo e oferecer-se para ajudar estranhos em uma pitada. Com certeza, eu teria gostado de ter dado a mercearia de cara um round house kick na cabeça, mas eu não. Não é como eu rolo, e eu estou supondo que provavelmente iria cair sob a categoria de definição de um mau exemplo para o meu filho. Então, novamente, então, é tomar porcaria de estranhos aleatória.

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Uma rápida pesquisa dos meus amigos descobriram que alguns nunca tenham recebido não solicitadas conselhos de estranhos, enquanto outros têm recebido mais que suficiente. “Uma mulher, uma vez que o humilharam-me para levar minha filha para uma lavagem de carro quando ela tinha um mês de idade”, disse meu amigo Laurie. Ela também foi criticado por um estranho para transportar o seu bebê num sling, que toneladas de mulheres. Outros amigos têm obtido indesejados feedback sobre tudo a partir do treinamento do potty, para a disciplina. Por que isso acontece para alguns de nós, mas não para outros?

Em busca de orientação profissional, procurei um psicólogo Stacy Haynes, autor do Poderoso Pacífica de Paternidade. Ela diz não solicitadas conselho é muito normal quando você é um pai, mas que os pais que dão bom vibrações tendem a ficar mais. Muitas pessoas pegam no fato de que alguns de nós são amigáveis, ela diz, então eles pensam que nós vamos ouvir e tomar seus conselhos—não importa o quão dura que possa parecer. “A melhor coisa a fazer é tratar de sua assessoria de cabeça”, diz ela.

Da próxima vez que eu ficar encurralado por um Oprah wannabe, Haynes recomenda um simples “Obrigado. Eu aprecio sua preocupação,” e, em seguida, mover-se sobre. Que me ajuda a sair como educado, mas deixa claro que não tenho interesse em continuar a conversa.

Ok, é fácil o suficiente. Mas o meu maior problema é que eu me debruço sobre ele depois. Eu sei que eu sou uma boa mãe, mas eu ainda sou muito novo nisto. Quando um estranho me diz que eu estou atrapalhando a parentalidade, a) faz-me sentir como um lixo e b) destaca que o meu filho é, basicamente, uma cobaia humana, um fato de que eu estou muito ciente.

Sacudir a poeira, Haynes recomenda a pé, tomar algumas respirações profundas, e lembrar-me de todas as maneiras que eu sou uma boa mãe, o chefe de que é que eu consegui manter meu filho vivo e feliz até agora. Ela também aponta que é bom lembrar que a maioria das pessoas não oferecer conselhos aos pais para ser significa—eles realmente acho que eles estão sendo úteis. O último ponto de não me ajudar a me sentir melhor, mas não deixa de dar um pouco mais de perspectiva.

Agora, eu me sinto um pouco menos nervoso quando eu vejo judgey-olhando estranhos assistindo quando estou com meu filho—eu estou armado com uma grave arsenal para a próxima vez que eu recebo um indesejados comentário. Porque, vamos encarar isso: provavelmente Haverá uma próxima vez. Entretanto, eu estou indo para a prática de minha cadela rosto em público. Ele não pode machucar, certo?

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Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Aliviar os Músculos Doloridos

O dia depois de um treino brutal, exercitar-se mais, pode ser a última coisa que você quer fazer, mas aqui está o porquê você deve: a Luz de atividade pode ajudar a aliviar a dor, tal como uma massagem, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of Strength and conditioning Research.

Para o estudo, pesquisadores dinamarqueses perguntou 20 mulheres para realizar exercícios de ombro. Dois dias mais tarde, as mulheres recebiam a 10 minutos de massagem no ombro e realizada de 10 minutos de exercício (intensidade versão original move), por outro. Acontece que, os participantes sentiram quantidades iguais de alívio em ambos os ombros.

Enquanto o estudo não explorar o porquê exatamente, o exercício pode ajudar a aliviar a dor muscular, os pesquisadores acreditam que, uma vez que aumenta a circulação para os músculos, a atividade física pode ajudar a acelerar o corpo e a drenagem dos resíduos metabólicos, produtos químicos ligados com dores musculares, diz autor do estudo, Lars Andersen, PhD, professor do Centro Nacional de Pesquisa para o Ambiente de Trabalho, em Copenhaga.

Pesquisas anteriores também mostraram que o aumento do fluxo sanguíneo velocidades de entrega de nutrientes aos músculos danificados, torna os tecidos mais elásticos, e aumenta a amplitude de movimento, que podem ajudar a aliviar a dor e aumentar a recuperação.

Apenas lembre-se de que a recuperação de exercícios devem se sentir fácil e rápido, semelhante a um “warm-up”, diz Andersen. Para obter circulação do sangue para grupos específicos de músculos, sua rotina deve se concentrar em movimentos semelhantes ao que causou a dor em primeiro lugar—, mas a um mais fácil intensidade. Ou, se você está com dor de todo, fazer um treino leve em uma máquina elíptica ou na piscina, sugere Jaime Edelstein, DScPT, CSCS, fisioterapeuta na Hospital for Special Surgery, em Nova York.

Naturalmente, movendo-se seus músculos não é a única maneira de mantê-los livres de dor. Tente estas outras formas de aliviar as dores:

Rolos de espuma Semelhante à massagem, rolos de espuma aumento do fluxo sanguíneo para os músculos através de pressão aplicada, mas sem o preço elevado, diz Edelstein. E uma vez que você decidir quais os músculos que você trabalhar, você pode fazer-se para se concentrar em áreas que precisam de mais CARINHO. RELACIONADOS:Espuma-do Rolo de Treino

Acetominophen Ignorar o ibuprofeno e outros não-esteróides anti-inflamatórios. Enquanto eles podem fazer você se sentir melhor, que também vai interromper a produção do seu corpo de um grupo de lipídios compostos chamados prostaglandinas, o que mostra a pesquisa ajuda os músculos a se curarem. O paracetamol (também conhecido como Tylenol) pode ajudar temporariamente coibir a dor sem prevenir os músculos de se reparar a si mesmos, diz Edelstein. RELACIONADOS:Como Escolher um Analgésico

Alongamento—depois de um aquecimento limbering para cima relaxa e alonga os músculos apertados, diz Edelstein. Mas desde que o alongamento “frio”, músculos, que podem causar ferimentos, ela recomenda esperando para esticar até depois de você ter feito um leve aquecimento. RELACIONADOS:Dinâmica Rotina de Alongamento

Terapia de calor Quente temps pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos grande momento, diz Edelstein. Mergulhe em um banho quente, ou se a dor é isolado, aplicar calor diretamente para o ponto que está dando problemas. Muitos casca-e-vara almofadas de aquecimento pode ficar no lugar por horas e são finas o suficiente para usar sob a roupa. RELACIONADOS:Tomar um Banho para Dormir melhor

O ômega-3 , Tendo uma de óleo de peixe comprimido uma vez por dia reduz a dor e facilita a inflamação 48 horas depois de um treino de força treino, de acordo com pesquisa publicado no Clinical Journal of Sports Medicine. Omega-3s—que também são encontrados naturalmente em alimentos como o salmão, espinafre e nozes—pode ajudar a aumentar a circulação para os músculos doloridos e ao mesmo tempo reduzir a inflamação. RELACIONADAS:Guia para Omega-3 os Ácidos gordos

Como Comer Guloseimas E Ainda Perder Peso

Se palavrões fora de pizza, sorvete, e tudo o que é deliciosa do mundo, em nome de ficar em forma soa impossível, então hoje é o seu dia de sorte. Pelo menos uma registrados nutricionista diz que você não precisa—e que você, na verdade, deve curvar-se para o teor de hidratos de carbono e açúcar deuses (pelo menos às vezes) se seu objetivo é perder peso.

Amanda Baker Lemein, M. S., R. D., veio com algo que ela chama de “duas-tratar a regra.” A idéia é muito simples: Se o seu objetivo é perder peso, você deve comer uma dieta saudável em geral, mas permita-se ter duas porções controladas porções de seu deleite favorito da semana.

“Eu vim com isso como uma maneira de quantificar para os meus clientes que ‘moderação’ significa,” ela diz. “Muitos deles a certeza do que parece. Além disso, ela diz, é apenas mais sustentável para ter deleites do que para tentar sair-los a sangue frio.

“É irreal pensar que você nunca vai encontrar outro cupcake ou um pedaço de pizza, nunca mais na sua vida”, diz ela. Além disso, ajuda a torná-lo menos provável para ir ao mar quando você realmente não tê-los. “Se você disse que você nunca pode ter um alimento que você amar novamente, ele se torna tudo o que mais atraentes para você,” Lemein diz.

A História ‘Boxe Ajudou-Me A Perder 50 Quilos’

Enquanto você está tendo adequada de porções de seus alimentos favoritos apenas duas vezes por semana e uma alimentação saudável no resto do tempo, os trata não fará diferença nos seus resultados, ela diz. Naturalmente, isso significa que você tem que ter apenas uma única colher do creme de gelo ou uma fatia de pizza em um tempo—mas é definitivamente melhor do que nada.

Alimentação saudável, o resto do tempo é a chave aqui. É por isso Lemein recomenda que as pessoas se concentrar em alimentos à base de plantas e uma dieta que é pesado não-amiláceos legumes, cereais integrais e proteínas magras. “Se a maioria de suas refeições, montagem dessas duas único-servindo trata não vai fazer efeito algum”, diz ela.

Dado que ele pode ser difícil de AF de limitar-se a uma parte razoável de tamanho quando você está comendo seu doce preferido, Lemein recomenda que você não mantenha qualquer guloseimas em casa. Em vez disso, vá para fora para eles. Assim, se o sorvete é sua coisa, você não manter uma cerveja no congelador—sair com as meninas e obter uma colher do local em voga atualmente explodir no Instagram.

“Dá-lhe uma pausa quando você tem que sair de sua casa para obtê-lo,” Lemein diz (tradução: você não vai estar entregando todo o dia, todos os dias). “Além disso, é porções controladas já.”

GÊNIO.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Organizar Sua Cozinha e Verter Libras no Processo

Sua cozinha não é o inimigo em sua busca pela perda de peso saudável. É a desordem em sua cozinha que é o problema. Caso no ponto: Em um recente Ambiente e o Comportamento de estudo, quando a mulher sai em bagunçado cozinhas eles displicentemente snacked em dobro junk food como aqueles que estavam em arrumado queridos. Que pena, certo?

Estas oito dicas para organizar sua cozinha vai ajudar você a cortar calorias sem nem mesmo pensar sobre ele. Mais fácil. A perda de peso. Nunca.

1. Não guarde os Cereais em Cima da Geladeira
A parte superior da geladeira parece o mais conveniente lugar para aqueles de grandes dimensões caixas, certo? Mas mesmo se eles não vêm de reboco, com arco-íris, ferraduras, trevos, e balões, armazenando-os para fora no aberto pode significar sérios ganho de peso.

Mulheres que armazenar cereais, onde eles podem vê-lo de 21 quilos mais pesados, em média, do que aqueles que guardam os cereais mais ou menos escondido em armários ou despensas, diz Brian Wansink, Ph. D., diretor da universidade de Cornell, o Alimento e a Marca de Laboratório e autor de Slim por Design. Isso porque simplesmente vendo o alimento pode desencadear pessoas para comer, diz a psicóloga Susan Albers, autor de Mais de 50 Maneiras de Acalmar-Se Sem Alimentos.

2. Obter a TV de Lá
Além ocupando imóveis na sua cozinha, TVs são ótimos para distrair você em engordar, diz Georgie Medo, R. D., autor do livro Lean Hábitos para uma Vida inteira de Peso Loss. Seu cérebro não reconhece como a quantidade de alimentos que você está comendo, ou deixa você saber quando você está cheia, o que é um soco para o seu peso perda objetivos.

Distraído comer até mesmo coloca em risco de comer demais nas refeições subsequentes, de acordo com pesquisa publicada no Journal of Health Psychology. Afinal, se o seu cérebro não registrar tudo o que você comeu no jantar, é mais apto a ansiar por um lanche da meia-noite.

3. Pular o mais Nítido Gaveta
“Promover a fruta e os legumes no frigorífico por levá-los até o nível do olho”, diz o Medo. “Dar um abobrinha e couve um papel de protagonista no centro do palco.” Você está quase três vezes mais propensos a comer alimentos saudáveis, se eles estão na sua linha de visão, diz Wansink. O seu produto pode não durar muito tempo como seria a mais nítida, mas as chances são de que você vai acabar jogando fora o menos viscoso espinafre.

4. Obter uma Clara fruteira—e Realmente Usá-Lo
Enquanto você está se esvaziando, as frutas gaveta, coloque qualquer um fácil-para-snack-em produtos que contém, na sala de temps (como maçãs, bananas, laranjas e mangas), em uma clara fruteira, diz Albers.

Em uma 2015 Educação para a Saúde e o Comportamentode estudo, as mulheres que manteve frutas frescas no balcão pesava 13 quilos a menos do que aqueles cujos cozinhas de frutas-bacia livre. Apenas certifique-se que em um ambiente altamente lugar visível, não escondido na esquina, com o seu mixer KitchenAid.

5. Encher O Congelador
Vamos ser honestos, às vezes, você abre a geladeira à procura de iogurte grego e acabam se afastando com uma panela de sobras de bolo de queijo. Tente colocar menos do que nutrir alimentos no congelador, pois você tende a bater até com menos frequência—para reduzir qualquer descarrilou viagens para o frigorífico, diz o Medo. Ou, no limite de sua geladeira de armazenamento para uma dose única, ela diz. Dessa forma, você ainda pode desfrutar de sua Fina Balas, mas você não vai comer um saco inteiro.

6. Nix as bugigangas
Molduras e cachorro são figurinhas ridiculamente bonito. Mas nada que clutters sua cozinha—mesmo que não seja de alimentos pode aumentar suas chances de comer emocional. Isso porque, de acordo com Wansink do estudo, seu cérebro registra a desordem como caos, e que leva a um grande aumento na ingestão de alimentos. Uma decoração minimalista é assim agora, de qualquer maneira.

7. Comprar Alguns Recipientes De Cerâmica
Nem todos têm a sorte de ter um Pinterest digno de cozinha com enormes armários e um pé-na despensa para arrancar. “Se você precisa de contentores na sua contadores, colocá-los em frascos de cerâmica,” Albers, diz. “Eles são empilháveis, o que significa que eles ocupam menos espaço no balcão, e você não pode ver através delas.” Em um Obesidade estudo, as mulheres comeu metade como muitos chocolates quando eles são armazenados em opaco versus ver através de contêineres. Quanto mais você sabe.

Como a Data quando Você está Casado

Lembro-me de meu primeiro encontro com meu marido, Chris, mas não porque ele era romântico. Encerramos a noite com o lançamento de uma melancia em um parque de estacionamento, e eu não posso dizer que eu já tinha feito isso em uma data antes.

Nós nos conhecemos quando éramos 22, e a maioria dos nossos momentos memoráveis envolvidos beber muitas cervejas e fazer algo estúpido. Voltando para casa de uma noite, quando o sol estava nascendo, beber de 40 anos, na rua em frente de um policial, aleatoriamente, terminando em um dos famosos ônibus de turnê da banda, que estava prestes a pegar a estrada—você sabe, o de sempre.

Além de ser muito, muito divertido, eu estava no meu melhor comportamento quando nós começamos a namorar—bem, na maior parte. Eu gostaria de tentar escovar os meus dentes antes de ele acordou, então ele acha que eu só naturalmente cheirava a menta fresca (sim, que não durou muito tempo) e gostaria de deixá-lo peculiar pequenas notas antes de ir para o trabalho. Fiz também um ponto a ser espontâneo, ao marcar no último minuto, bilhetes para um aleatório concerto ou surpreende-lo com uma xícara do seu café favorito, quando eu sabia que ele estava limpo.

Agora eu…realmente não fazer nada disso. Quero dizer, eu lhe trazer café na cama nos fins de semana, mas, er, que é sobre ele. Eu também ainda não foi em uma excursão de ônibus ou atirado uma melancia na idade. Eu costumava sair da minha maneira de ser espontânea e incentivar a sensação de frescor e agora…nem tanto.

Então eu não era exatamente felizes quando um amigo repetido alguns conselhos que ela tinha ouvido falar: “Você deve manter o ‘namoro’ o seu marido quando você está casado.” Eu amo quando eu ouço uma grande relação de sugestão que eu sou uma desgraça! Sim, não.

Curioso para ver o que todo mundo está fazendo, pedi um monte de minha casado amigos. “Somos péssimos em namoro”, disse meu amigo de Julie. “Nunca fazemos nada sozinho!” Meu amigo de Amy disse que ela não está fazendo tão quente no namoro-o-seu-marido departamento, ou: “eu quero dizer, ele está em minha mente o tempo todo, mas…sim, não. É difícil.”

Na verdade, todo mundo que eu conversei disseram que sabiam eles devem se esforçar mais para manter as coisas frescas no seu casamento, mas na verdade ninguém o faz. Não podemos todos ser a estragar, né? E em seguida, ele bateu-me: – todos Nós temos as crianças. Estamos tão embrulhados na angariação de pequeninos e mantê-lo todos juntos e fazendo frio e coisas interessantes em nossos relacionamentos caiu.

Depois de estantes meu cérebro, eu percebi que eu tenho um amigo que aces todo namoro-seu-marido de uma coisa: Ela e seu homem tomar espontânea férias para lugares que eu nunca ouvi falar, jogar legal partes, em conjunto, e de surpreender o outro com pequenos presentes no regular. Eles já foram casados, enquanto Chris e eu tenho, mas…eles não tem filhos.

Antes tivemos o nosso filho, eu jurei que nunca iria parar de fazer todas as pequenas coisas que eu fiz para o Chris. Eu trabalhei por anos em uma revista dedicada a manter as coisas frescas—eu sabia o que estava acontecendo. Mas agora, entre manter-se com uma criança, trabalhando em tempo integral, e tentando manter o nosso lugar de ser devorado por coelhinhos de poeira, chegando com planos legal ou fazendo coisas aleatórias, meio que caiu no esquecimento. O meu pré-baby auto ficariam horrorizados (que presunçoso b!tch).

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Procurar aconselhamento de um especialista, eu falei com o licenciado casamento e terapeuta de família Lori Schade, Ph. D., que me disse que isso tudo é muito normal, especialmente quando você tem filhos, mas que eu ainda passo o meu jogo. Entre outras coisas, ela diz tratar seu marido como você está namorando mantém uma conexão e simboliza o que você realmente se preocupam com o casamento. Sem esses fatores, Chris e eu correr o risco de, eventualmente, ser mais como companheiros de quarto—não duas pessoas no amor. Ela diz que é muito fácil para o ressentimento de construir, por isso é crucial para o Chris e eu verificar regularmente e, mais importante, divirta-se com os outros.

Schade recomenda que tentamos ir em datas, basta-nos, para jantar fora, em local de pizza lugar marcado por voar lápis de cor não se qualificar. E quando nós começamos a sair juntos, tentar experimentar coisas que nunca fizemos antes ou recriar as datas do caminho de volta quando. Mas, enquanto um monte de coisas que estamos habituados a fazer era divertido, provavelmente não é aconselhável agora que temos uma criança e, uh, não sentir vontade de ficar preso.

Agora que eu penso sobre isso, na verdade, fazemos namoro, coisas do tipo para o outro, agora é apenas completamente diferente do que costumava ser. Parece coxo, mas o Chris fazendo coisas como esvaziar a máquina de lavar louça, sem ser convidado ou levar o meu carro para chegar atendidos estão romântico para mim agora que é muito mais difícil fazê-lo sozinho.

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Claro, nada disso é tão incrível e espontânea, como as coisas que costumávamos fazer. Quero dizer, uma vez eu voei para casa mais cedo de férias com a minha família para trazê-lo de pizza no dia de seu aniversário.

Com tudo isso na parte de trás do queimador, recentemente, saltou à minha mãe para tomar conta e saíram nos últimos minutos, a noite de hoje para um restaurante que nunca estive. Nós provamos boa comida e conversamos sobre o futuro—foi uma ótima noite de hoje. E quando Chris insistiu em que eu conseguir outro martini só porque, eu tive um flashback para o que costumava ser.

Mas este é definitivamente um trabalho em progresso. Eu estou continuamente fazer um ponto para falar com Chris mais sobre coisas além do que precisa ser feito em nosso lugar ou do nosso filho agenda e tentar ser mais espontâneo. É surpreendentemente mais difícil do que costumava ser, mas eu sei que é importante. Eu não salto aleatório de ônibus de turismo mais, mas eu ainda posso mostrar o meu presunçoso ex-auto como é feito.

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Korin Miller é um escritor, SEO nerd, esposa, e mãe de um pouco de um ano de idade cara chamado Milhas. Korin trabalhou para O Washington Post, New York Daily News, e Cosmopolita, onde ela aprendeu muito mais do que alguém já deve sobre sexo. Ela tem um saudável vício de gifs.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Fazer Uma Turkish Get Up

A #WHStrong Esquadrão, Saúde da Mulher, de torneiras mais confiáveis formadores em todo o país para a sua melhor adequação conselhos. Desta vez, nós estamos falando a 2017 Próximo de Fitness Estrelas Betina Gozo sobre o seu favorito prancha de variação.

Com certeza, você já viu os kettlebells no ginásio e talvez você até tentei-los fora de uma CrossFit classe. Mas quando você é deixado para os seus próprios dispositivos, você pode encontrar-se perguntando: o Que vou fazer com este vacilante peso?

Aqui está um avançado kettlebell mover, você deve absolutamente adicionar ao seu arsenal: a Turkish get-up. Este é Mulher Saúde da 2017 Próximo de Fitness Estrelas Betina Goza da forma favorita de usar um kettlebell, porque “é o máximo total do corpo-movimento que incorpora a força, a flexibilidade e a estabilidade.” (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Betina diz Turkish get-ups também ajuda com a propriocepção, ou a consciência de seu próprio corpo e da força, que é muito importante durante o levantamento de peso pesado.

Para tentar a mover-se por si mesmo, a começar com o kettlebell ao lado de seu corpo. Em seguida, obter seu lado e pegue o kettlebell com ambas as mãos, mantendo seu abs apertado como você virar as costas. Posicione o peso do topo do seu peito. Estenda a perna direita, em seguida, estenda os braços para o ar, aumentando o kettlebell acima de seu peito. Certifique-se de manter seus ombros para baixo e para trás. Em seguida, estender o seu braço direito para o chão. Em seguida, empurre seus pés e antebraços no chão como você trazer o kettlebell em linha reta para cima, mantendo os olhos voltados para ele.

Em seguida, prima através de sua mão (como se você estivesse quebrando um bug), e trazer seus quadris para cima. Varrer a sua perna para cima e para trás, e trazer todo o seu corpo superior do solo. Em seguida, empurrando através de seus pés, pressione seu corpo todo o caminho até que você está em pé. O kettlebell deve ficar levantado todo esse tempo, e o seu olhar deve segui-lo. Em seguida toda a seqüência inversa, terminando no chão, deitado de lado.

Como você provavelmente pode dizer, esta é definitivamente uma avançada mover, e Betina diz que você deve trabalhar no aperfeiçoamento de sua forma antes de adicionar, na verdade, o peso do kettlebell. “Cada passo deve ser dividida com foco na estabilidade do peso sobre sua cabeça, contra a mover-se rapidamente a partir de deitado para de pé”, diz ela. “Quando você se mover rapidamente, você pode mover-se com mais de compensações, o que pode levar a lesões!”

Trabalhar o seu caminho até este complexo mover, ela sugere fazer um quarto get-up: um.k.um. apenas chegar ao quadril levantar uma parte. “Eu também tenho meus clientes a fazer semi-ajoelhado moinhos de vento, para que eles possam aprender a dobradiça seus quadris com a sobrecarga de peso”, diz ela.

Outro truque Betina usa com clientes, é, tendo-lhes tire o seu sapato, e usá-lo no lugar do kettlebell para realmente construir a tão necessária ombro de estabilização para o movimento, junto com o balanço. Uma vez que você já domina o formulário, você pode começar a adicionar um 10-quilograma kettlebell à mistura, e vai manter-se em incrementos de 10 como você ficar mais forte.

E, em nenhum momento, este impressionante movimento será uma de suas go-tos. Betina ama a incorporação de um a três conjuntos de turco obter ups em cada lado durante um treino de força.

Como Fazer Uma Flexão: Flexão Variações

DIAS ATÉ O CASAMENTO: 53Quando eu comecei este Ajuste Noiva cruzada, eu só poderia fazer oito flexões. Agora—depois da minha formação no Equinócio— eu posso fazer 30! Flexões, mesmo que eu tenha ficado mais forte, continuam a ser um desafio. Eu sorrir e aguentar através deles, porque eu estou convencido de flexão variações, tornando—os de mais difícil—ajudaram a esculpir meus braços. Mas…Antes mesmo de eu pensei em tentar o mais difícil move, tenho a certeza que eu sabia como fazer uma flexão—”fácil” tipo—corretamente.

Siga estas diretrizes…, confira o avançado se move!

Um*Começ para baixo em todos os fours e coloque as mãos no chão, de modo que eles são ligeiramente mais larga do que e em linha com os ombros.*Esprema o seu glúteos e mantê-los durante todo o movimento. Isso ajuda a manter o quadril estável e em linha com a sua parte superior do corpo.*Estique as pernas, com o seu peso sobre os dedos dos pés.*Definir os pés juntos*Seu corpo deve formar uma linha reta a partir de seus tornozelos para sua cabeça.*Cinta em seu abdominais—como se estivesse prestes a ser um soco no intestino, e manter essa contração para a duração do exercício. Isso ajuda a manter o seu corpo rígido, e funciona como núcleo de formação.*Seus braços devem estar em linha reta.

B*Abaixe o corpo até que seu peito quase toca o chão.*Pausa na parte inferior e, em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial o mais rápido possível.*Se seus quadris sag em qualquer ponto durante o exercício, o formulário foi quebrado. Quando isso acontecer, considere que a sua última repetição e final do conjunto.

Curiosidade: Você elevador 75% de seu peso corporal quando você fizer um padrão de flexão, de acordo com a pesquisa da National Strength and conditioning Association. Torná-lo mais difícil com estes flexão variações…

Declínio De Flexão

foto: Beth Bischoff*Coloque seus pés em uma caixa ou banco de como executar uma flexão. Isso aumenta a quantidade de seu peso de corpo você tem que levantar, tornando o exercício mais difícil.

Os pesquisadores, no Texas, descobriram que o declínio de flexão trabalha os músculos que estabilizam seus ombros melhor do que um tradicional flexão.

Bosu Flexão

foto: Beth Bischoff*Vire uma bola Bosu, para que o halfball parte está no chão, e a posição de suas mãos nos lados da plataforma.*Cinta em seu núcleo e glúteos.*O peito deve quase tocar a superfície do Bosu.

Flexão e Linha

foto: Beth BischoffUm*Coloque um par de hex halteres, no lugar onde você posiciona suas mãos.*Segure o haltere alças e definir-se em posição de flexão.

B*Abaixe seu corpo para o chão, pausa, em seguida, empurre-se para cima.

C*uma Vez que você está de volta na posição inicial, a linha halter em sua mão direita para o lado de seu peito, puxando-o para cima e dobrar o seu braço.

*Pausa, em seguida, abaixe o haltere para baixo novamente, e repita o mesmo movimento com o braço esquerdo. Essa é uma repetição.

Trabalhar esses exercícios de flexão entre alguns pliométricos se move, e você tem-se um assassino treino!

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foto: Beth BischoffVera Hadzi-Antichwordpress de importação

Como Fazer Banho de Sexo DIREITA

Quando você imagine ter sexo no chuveiro, o que vem à mente? Ela pode ser linda, nua, corpos e sabão troca de beijos picantes—ou talvez sabão em seus olhos, pontas contra o frio, azulejos, e desajeitadamente deslizar uns contra os outros, tentando encontrar uma única posição estável. O desastrado cena de sexo em 500 Dias de Verão, quando eles caem fora da banheira e rasgar a cortina de chuveiro; que é, provavelmente, a mais exata representação da casa de banho sexo na memória recente.

O segredo, como muitas outras do sexo situações, é de se divertir com tudo isso, diz David Yarian, Ph. D, um Nashville-com base terapeuta sexual. Você não pode esperar que ele funcione como normal a relação sexual, mas você pode encontrar maneiras de tornar a sua casa de banho os seus próprios sexual parque da água. Aqui estão alguns dos seus melhores dicas.

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Você pode ser completamente excitado com a visão de seu parceiro de todas as penteado para baixo, mas que a água do chuveiro pode, acidentalmente, lavar todos os de sua lubrificação natural. “O número de uma coisa que der errado é irritação vaginal e/ou infecção”, diz Yarian. Por evitar que a água, você pode manter sua própria umidade, de modo que ele não se machucar quando ele está entrando em você. E ter muito cuidado se que delicado sul a pele fica irritada facilmente—você pode querer evitar todo o sabão em uma determinada área durante o ato.

É realmente difícil abrir um preservativo com escorregadio mãos, para não mencionar realmente ficando-lo sobre ele. Proteger-se antes de molhar—se pelo controle de natalidade, DIU, ou qualquer que seja a sua preferência pessoal—ou se você não quer usar um preservativo, a pesquisa da marca para ver se ele pode levantar-se para a água, diz Yarian.

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Não, repetimos, não coloque um pé na borda da banheira. “Sempre há a possibilidade de escorregar e cair”, diz Yarian. Uma boa posição que mantém os pés firmemente plantados no chão é estilo cachorrinho. “Se a mulher—ou parceiro receptor—é curvado, com os dois pés no chão, eles podem ser mais estável, e, em seguida, o homem pode ficar de pé atrás dela”, diz Yarian. “Eu não gostaria de adicionar extra acrobacias em cima de ambiguidade.” É uma maneira fácil de vento em uma ER. E não quente.

“Eu acho que a relação sexual é a menos segura de coisa que você pode fazer”, diz Yarian. “É divertido brincar, sabão uns aos outros, acariciar e tocar, ser escorregadio juntos e, em seguida, ter a real relação sexual fora do banheiro.” Brincar com a sensualidade da água, ar quente, a nova sensação do corpo um do outro. Esse é um tempo muito grande, também.

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Pausa para apreciar e abraçar a intimidade do momento. Você está de maquiagem-livre, o seu corpo está nua, e você está lá de pé juntos cuidando um do outro. “Para ter seu parceiro noivo você, shampoo você, sabão de você, é muito íntimo”, diz Yarian. “Ele pode ser lento, e lento é muitas vezes muito sexy.” Dar-lhe um épico de cabeça zero, como você shampoo sua justo, ou deixe-o lavar dos pés à cabeça, ou cuidadosamente depilar as pernas. Você pode encontrar pontos sensíveis que você nem sabia que você tinha. Além disso, você acabou de atravessar uma tarefa fora de sua lista de afazeres para o dia! É um ganha-ganha.

Como Doar Sangue

É Nacional do Doador de Sangue mês—suba a bordo para dar um pouco de

Esperando para começar 2013 com alguns bons pontos de karma? Dar sangue durante a Nacional do Doador de Sangue este mês de janeiro. Com segurança você pode doar um litro ou dois a cada 8 semanas—e é mais fácil do que você imagina.

Nunca doou sangue antes? Não seja tímido—é muito rápida e indolor o processo. No dia da doação, a Cruz Vermelha aconselha doadores para manter-se hidratado e use roupas largas para técnicos podem facilmente arregaçar as mangas. Traga o seu ID e uma lista dos medicamentos que está a tomar. Todo o processo, incluindo o preenchimento de formulários de registo, um mini exame físico (pressão arterial, temperatura), o real de doação, e o tempo de recuperação leva cerca de uma hora e 15 minutos. Mas você só vai gastar cerca de 8-10 minutos do que o tempo de dar o sangue.

Veja se você atende a Cruz Vermelha ” lista de verificação de elegibilidade para doação de sangue:

Você deve ser saudável, de Acordo com o sítio web da Cruz Vermelha, isso significa que você “sente-se bem e pode realizar atividades normais. Se você tiver uma condição crônica como a diabetes, saudável também significa que você está sendo tratado e, se a condição sob controle.”

Você deve ter pelo menos 17 Isto se aplica à maioria dos estados, mas, em alguns lugares, os doadores podem ser de 16 anos de idade com o consentimento dos pais, se permitido por lei estadual.

Você deve pesar, no mínimo, 110 kg de peso Adicional aplicam-se os requisitos para os doadores de 18 anos de idade e mais jovens e de toda a escola doadores.

Tem alergias? Você ainda pode doar sangue, se você tem um nariz entupido, coceira nos olhos, ou uma tosse seca, tão longo como você se sente bem, não tem febre e não ter quaisquer problemas a respirar pela boca.

Obtendo-se sobre a gripe? Você não deve doar se você tem uma febre ou tosse produtiva (ou seja, você tem catarro), ou se você ainda está no meio de um tratamento antibiótico para sinusite, garganta ou infecções pulmonares. Se você simplesmente não se sente bem no dia da doação, você também deve esperar.

Para obter uma lista completa de condições médicas e tratamentos que afetam o seu doador de elegibilidade, visite RedCrossBlood.org.

Encontrar uma doação de sangue local ou próxima unidade de sangue na sua vizinhança, visitando RedCrossBlood.org/donating-blood ou ligue para 1-800-VERMELHO-CRUZ para agendar uma consulta.

Imagem: iStockphoto/Thinkstock

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Como se Vestir Como Kate Middleton

Prepare-se para a melhor notícia desde que o bebé real anúncio: Banana Republic é a parceria com o Issa London—a marca trás linda de seda azul moldar o vestido de Kate Middleton usava quando ela e o Príncipe William anunciou o noivado. A Banana Republic Issa London Collection combina o safari-inspirou estampas com intemporal silhuetas, todos a preços ainda não princesas pode pagar.

De edição limitada, a linha estará disponível a partir de 8 de agosto, na República das Bananas lojas e na BananaRepublic.com e inclui cerca de 40 peças, desde vestidos e garras para pulseiras e dosadores. E tudo o que é de us $150 ou menos! Confira alguns dos novos estilos de abaixo—incluindo um que tem nos relembrando que o azul do vestido de noivado!

1. Coral Quimono Vestido
Coral e Impresso Marrom para a decoração de Quimono Vestido, R $140,00; Pepita de Ouro Cabo de Couro, Colar $69.50
República das bananas coleção de núcleo: Laranja Opaco Calças, $19.50; Tawny Marrom T-Sandália de tira, $120.00

2. Azeite De Quimono Vestido
De oliva e Marrom Zebra Impresso Kimona Vestido, r $140,00
República das bananas coleção de núcleo: Hortelã Robusto Colar Frisado, $49.50; Bordeaux-Calça Opaca, $19.50; Âmbar Escuro, de T-Sandália de tira, r $140,00

3. Animal Print Vestido Drapeado
Brown e Pequena Zebra Impresso sem Mangas Vestido Drapeado, Us $130,00; Brown, Lenço de Animal Print, $59.50
República Das Bananas Coleção De Núcleo: Bordeaux-Calça Opaca, $19.50; Branco Zip Embreagem, $89.50; Tawny Marrom T-Sandália De Tira, $120.00

4. Zebra Vestido Plissado
Brown Zebra Impresso Completo Plissado Vestido, De Us $130.00
República Das Bananas Coleção De Núcleo: Marfim Colar Frisado, $49.50; Roxo Opaco Calças, $19.50; Vermelho Zip Embreagem, $89.50; Tawny Marrom T-Sandália De Tira, $120.00

5. Vermelho ¾ -Manga Vestido
Cerâmica vermelha Impresso ¾ -Manga do Vestido, R $140,00; Corrente de Ouro Colar Ligação, $59.50; Corrente de Ouro no Bracelete, $45.00
República Das Bananas Coleção De Núcleo: Laranja Opaco Calças, $19.50; Âmbar Escuro, De T-Sandália De Tira, R $140,00

6. Azul Wrap-Amarrar Vestido
Cerâmica Azul Impresso Wrap-Tie Vestido, Us $130,00; Marfim Envelope De Embreagem, $Torno A 98.00
República Das Bananas Coleção De Núcleo: Bordeaux-Calça Opaca, $19.50; Tawny Marrom T-Sandália De Tira, $120.00

7. Verde Plissado Vestido
O Verde A Curto Manga Plissado Vestido, Us $130,00; Golden Nugget Cabo De Couro, Colar $69.50
República Das Bananas Coleção De Núcleo: Bordeaux-Calça Opaca, $19.50; Tawny Marrom T-Sandália De Tira, $120.00

8. Azul Royal Wrap-Amarrar Vestido
Azul Royal ¾ Manga-Wrap-Tie Vestido, Us $130,00; Conhaque Envelope de Embreagem, $torno a 98.00
República Das Bananas Coleção De Núcleo: Marfim Robusto Colar Frisado, $49.50; Roxo Opaco Calças, $19.50; Âmbar Escuro, De T-Sandália De Tira, R $140,00

Fotos: Cortesia da República das Bananas

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Como Comer Mais Proteína

Há uma razão por que a proteína de fitness e ir de mão-em-mão: Quando a bomba de ferro, proteína reparos as pequenas lágrimas que o treinamento de força cria em seus músculos, o que ajuda a crescer, mais rápido.

Você tem que levar em proteína durante todo o dia—e não apenas no jantar se você quer maximizar seus ganhos. Em uma Universidade do Texas estudo, os pesquisadores descobriram que a síntese de proteína muscular—a força motriz para o crescimento muscular, o que era 25% maior quando as pessoas comiam proteína durante todo o dia (30 gramas de proteína por refeição) em comparação com aqueles que comeram a maior parte da proteína no jantar (10 gramas para o café da manhã, 15 gramas para o almoço, e 65 gramas para o jantar).

Infelizmente, a maioria dos norte-Americanos dietas corresponder a este último grupo. Em média, nós comemos quase três vezes a quantidade de proteína durante o jantar (38 gramas), como o fazemos, durante o café da manhã (13 gramas), de acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde.

Se você deseja maximizar seus ganhos e manter sua fome sob controle, obter a sua correção por esconder mais proteína durante todo o dia. Consulte essas 15 dicas para quando você precisa de uma maneira rápida e conveniente para bater sua ingestão. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Poder Até A Sua Manteiga De Amendoim

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Sua média colher de sopa de manteiga de amendoim é uma ótima maneira de obter algumas proteínas em sua própria—mas se você quiser ir tudo para fora, Poder Manteiga pode dobrar sua ingestão, diz Jim White, R. D. N., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Duas colheres de sopa das coisas que você vai chegar de 16 gramas de proteína em comparação a 7 gramas você gostaria de encontrar em um típico porção de manteiga de amendoim.

Escolher o Direito em Pó

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Os pós são uma ótima maneira de embalar em proteínas sem dedicar uma tonelada de tempo para refeição prep. Além disso, se você escolher um alto-em pó de qualidade, não há diferença em como ele afeta o seu crescimento muscular ou retenção em comparação a outros de alta qualidade, fontes de proteína, como ovos, carne e peixe, diz que os Homens da Saúde consultoria em nutrição Alan Aragão, M. S.

“Não há nada mais fácil do que isso para aumentar a sua ingestão de proteínas”, diz ele. “Uma colher de 20 a 25 gramas de proteína, cerca da mesma quantidade de três a quatro onças de carne.”

Ele recomenda Gold Standard whey protein. Se você é vegetariano ou vegan, Bruto de Fusão, uma mistura de base de vegetais de proteína, é uma ótima opção. Além disso, é uma forma simples de mudar as coisas, se você ficar cansado de soro de leite, Aragão diz. Uma vez que você encontrou um pó que funciona para você, jogue uma colher em uma dessas smoothie receitas para uma refeição rápida em movimento.

Prep Ovos Cozidos

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Não subestime a conveniência de ovos cozidos. Ferva um punhado de antecedência e mantê-los em sua geladeira para que você tenha uma rápida suplemento opção para baixa proteína refeições, diz Aragão. A adição de apenas um par de ovos cozidos em sua salada ou como um lado para o seu sanduíche pode aumentar sua ingestão de proteínas por 12 a 14 gramas.

Veja como cozinhar o perfeito ovo cozido:

A Carga Em Cima De Quinoa

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Se você estiver em frite ou burrito taças, trocar o arroz ou macarrão de quinoa, diz Keri Gans, R. D. N., autor de A Pequena Mudança de Dieta. Metade de uma xícara de estes grãos como sementes vai tirar você de quatro gramas de proteína e quase três gramas de fibras—o que, em comparação com apenas dois gramas de proteína e menos de um grama de fibra que você deseja obter a partir de regular o arroz branco.

Enlouquecer Com Granola

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Granola é uma ótima maneira de adicionar crunch para o seu mingau de aveia ou iogurte, mas a maioria loja comprou versões são pesados em hidratos de carbono e luz em proteína. Melhorar o seu favorito mistura adicionando um punhado (ou cerca de 1/4 de xícara) de nozes como amendoins ou amêndoas para sua veiculação, sugere Branco. Isso aumenta o seu favorito de granola (White recomenda que o Urso Nu Granola, que já contém quatro gramas de proteína por dose) por sete gramas de proteína.

Quero ir com tudo e fazer o seu próprio? Confira esta fácil caseiro receita de granola e adicionar um extra de meia xícara de nozes para aumentar a toda a mistura por 15 a 18 gramas de proteína.

Experimente o Melhor Bar de Sempre

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Manter um estoque de barras de proteína útil se você tende a ficar com fome durante a tarde. Ser cauteloso aqui: Muitas barras de proteína são apenas barras de chocolate em disfarce e vem carregado com açúcar e calorias vazias. Aragão recomenda O Melhor Bar de Sempre. É criado com uma mistura de soro de leite, caseína, e de todo o alimento ingredientes como nozes. Ela pacotes de 20 gramas de proteína.

Sub o Creme de leite

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Uma batata cozida não é o mesmo sem creme de leite, mas você mal consegue notar a diferença quando você utilizar planície iogurte grego em vez disso, diz Chris Mohr, Ph. D., R. D. Você vai ter de três a quatro gramas de proteína em um par de colheres de sopa, um soco de probióticos para a sua saúde intestinal, e economizar calorias desnecessárias, também.

Mergulho Com Direito a batata frita

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Substitua seu gorduroso batata frita por um punhado de alternativas de fichas completamente feito a partir de feijões, sugere Marie Spano, R. D. do esporte, nutricionista, para o Atlanta Hawks. Apenas um casal de onças desses chips rendimento de 10 gramas de proteína. Que é comparado com a merreca de quatro gramas regular de batata chips poderia oferecer. Além disso, eles também são cheios de fibra, o que ajuda a mantê-lo sentir-se cheio, assim você não mais fazê-lo, ela diz.

Tratar O Seu Dente Doce

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Enquanto iogurte nunca vai substituir o creme de gelo, ele pode, ainda, satisfazer os seus desejos para a sobremesa. Este doce vai servir cerca de 35 gramas de proteína: Misture metade de um copo de parte-desnatado ricota e metade de um copo de iogurte grego com uma colher de sopa de mel. Topp com 1/4 de xícara de nozes. Você também pode ir com uma metade ou 2/3 xícara de frutas em vez do mel adicionado de nutrientes, sugere Aragão.

Perfeito O Macarrão

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Se você está realmente desejo massa, opte por um feito de feijão e outras leguminosas, Spano diz. A sua média de servir de branco espaguete serve cerca de sete gramas de proteína, mas um casal de onças de feijão preto espaguete vai bater-lhe até 25 gramas.

Emparelhá-lo com este pesto caseiro receita e você tem um jantar perfeito.

Say Cheese

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Existem alguns benefícios para comer a gordura do queijo, assim, polvilhe um pouco de Parmesão ralado em saladas, massas ou qualquer outro de seus pratos favoritos para perfurar até a proteína, sabor, e de cálcio, Aragão diz. Três colheres de sopa de parmesão ralado irá adicionar cerca de seis gramas de proteína para a sua refeição.

No Topo De Sua Saladas Com Edamame

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Gans recomenda a adição destes soja verde para qualquer salada para torná-lo mais recheio: Apenas uma taça de edamame irá adicionar um enorme 18 gramas de proteína e oito gramas de fibras para a sua refeição.

O gosto é ótimo como aperitivo, também. Experimente esta receita para dar soco de sabor.

Polvilhe Algumas Sementes

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Se você gosta de manter as coisas simples com cereal de manhã, acrescentando em hempseeds é um estúpido caminho até o seu consumo de proteína, diz Mohr. Três colheres de sopa você irá obter 10 gramas de proteína—que combinam com o oito gramas de proteína, você já está recebendo de seu leite e de cinco a nove gramas em um cereal saudável e você pode realmente ficar cheio até o almoço.

O artigo 13 Maneiras Fáceis de Obter Mais Proteína Em Sua Dieta apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

Alisa HrusticAlisa Hrustic, um editor associado à Prevenção, passou toda a sua carreira de entrevista melhores médicos especialistas, interpretação revisados estudos e relatórios sobre saúde, nutrição, perda de peso, e tendências de fitness para estabelecimentos como Saúde da Mulher e Saúde do homem, onde ela estagiou e trabalhou em tempo integral.