Como Comer Guloseimas E Ainda Perder Peso

Se palavrões fora de pizza, sorvete, e tudo o que é deliciosa do mundo, em nome de ficar em forma soa impossível, então hoje é o seu dia de sorte. Pelo menos uma registrados nutricionista diz que você não precisa—e que você, na verdade, deve curvar-se para o teor de hidratos de carbono e açúcar deuses (pelo menos às vezes) se seu objetivo é perder peso.

Amanda Baker Lemein, M. S., R. D., veio com algo que ela chama de “duas-tratar a regra.” A idéia é muito simples: Se o seu objetivo é perder peso, você deve comer uma dieta saudável em geral, mas permita-se ter duas porções controladas porções de seu deleite favorito da semana.

“Eu vim com isso como uma maneira de quantificar para os meus clientes que ‘moderação’ significa,” ela diz. “Muitos deles a certeza do que parece. Além disso, ela diz, é apenas mais sustentável para ter deleites do que para tentar sair-los a sangue frio.

“É irreal pensar que você nunca vai encontrar outro cupcake ou um pedaço de pizza, nunca mais na sua vida”, diz ela. Além disso, ajuda a torná-lo menos provável para ir ao mar quando você realmente não tê-los. “Se você disse que você nunca pode ter um alimento que você amar novamente, ele se torna tudo o que mais atraentes para você,” Lemein diz.

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Enquanto você está tendo adequada de porções de seus alimentos favoritos apenas duas vezes por semana e uma alimentação saudável no resto do tempo, os trata não fará diferença nos seus resultados, ela diz. Naturalmente, isso significa que você tem que ter apenas uma única colher do creme de gelo ou uma fatia de pizza em um tempo—mas é definitivamente melhor do que nada.

Alimentação saudável, o resto do tempo é a chave aqui. É por isso Lemein recomenda que as pessoas se concentrar em alimentos à base de plantas e uma dieta que é pesado não-amiláceos legumes, cereais integrais e proteínas magras. “Se a maioria de suas refeições, montagem dessas duas único-servindo trata não vai fazer efeito algum”, diz ela.

Dado que ele pode ser difícil de AF de limitar-se a uma parte razoável de tamanho quando você está comendo seu doce preferido, Lemein recomenda que você não mantenha qualquer guloseimas em casa. Em vez disso, vá para fora para eles. Assim, se o sorvete é sua coisa, você não manter uma cerveja no congelador—sair com as meninas e obter uma colher do local em voga atualmente explodir no Instagram.

“Dá-lhe uma pausa quando você tem que sair de sua casa para obtê-lo,” Lemein diz (tradução: você não vai estar entregando todo o dia, todos os dias). “Além disso, é porções controladas já.”

GÊNIO.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

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