Como Fazer Uma Turkish Get Up

A #WHStrong Esquadrão, Saúde da Mulher, de torneiras mais confiáveis formadores em todo o país para a sua melhor adequação conselhos. Desta vez, nós estamos falando a 2017 Próximo de Fitness Estrelas Betina Gozo sobre o seu favorito prancha de variação.

Com certeza, você já viu os kettlebells no ginásio e talvez você até tentei-los fora de uma CrossFit classe. Mas quando você é deixado para os seus próprios dispositivos, você pode encontrar-se perguntando: o Que vou fazer com este vacilante peso?

Aqui está um avançado kettlebell mover, você deve absolutamente adicionar ao seu arsenal: a Turkish get-up. Este é Mulher Saúde da 2017 Próximo de Fitness Estrelas Betina Goza da forma favorita de usar um kettlebell, porque “é o máximo total do corpo-movimento que incorpora a força, a flexibilidade e a estabilidade.” (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Betina diz Turkish get-ups também ajuda com a propriocepção, ou a consciência de seu próprio corpo e da força, que é muito importante durante o levantamento de peso pesado.

Para tentar a mover-se por si mesmo, a começar com o kettlebell ao lado de seu corpo. Em seguida, obter seu lado e pegue o kettlebell com ambas as mãos, mantendo seu abs apertado como você virar as costas. Posicione o peso do topo do seu peito. Estenda a perna direita, em seguida, estenda os braços para o ar, aumentando o kettlebell acima de seu peito. Certifique-se de manter seus ombros para baixo e para trás. Em seguida, estender o seu braço direito para o chão. Em seguida, empurre seus pés e antebraços no chão como você trazer o kettlebell em linha reta para cima, mantendo os olhos voltados para ele.

Em seguida, prima através de sua mão (como se você estivesse quebrando um bug), e trazer seus quadris para cima. Varrer a sua perna para cima e para trás, e trazer todo o seu corpo superior do solo. Em seguida, empurrando através de seus pés, pressione seu corpo todo o caminho até que você está em pé. O kettlebell deve ficar levantado todo esse tempo, e o seu olhar deve segui-lo. Em seguida toda a seqüência inversa, terminando no chão, deitado de lado.

Como você provavelmente pode dizer, esta é definitivamente uma avançada mover, e Betina diz que você deve trabalhar no aperfeiçoamento de sua forma antes de adicionar, na verdade, o peso do kettlebell. “Cada passo deve ser dividida com foco na estabilidade do peso sobre sua cabeça, contra a mover-se rapidamente a partir de deitado para de pé”, diz ela. “Quando você se mover rapidamente, você pode mover-se com mais de compensações, o que pode levar a lesões!”

Trabalhar o seu caminho até este complexo mover, ela sugere fazer um quarto get-up: um.k.um. apenas chegar ao quadril levantar uma parte. “Eu também tenho meus clientes a fazer semi-ajoelhado moinhos de vento, para que eles possam aprender a dobradiça seus quadris com a sobrecarga de peso”, diz ela.

Outro truque Betina usa com clientes, é, tendo-lhes tire o seu sapato, e usá-lo no lugar do kettlebell para realmente construir a tão necessária ombro de estabilização para o movimento, junto com o balanço. Uma vez que você já domina o formulário, você pode começar a adicionar um 10-quilograma kettlebell à mistura, e vai manter-se em incrementos de 10 como você ficar mais forte.

E, em nenhum momento, este impressionante movimento será uma de suas go-tos. Betina ama a incorporação de um a três conjuntos de turco obter ups em cada lado durante um treino de força.

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