Como Organizar Sua Cozinha e Verter Libras no Processo

Sua cozinha não é o inimigo em sua busca pela perda de peso saudável. É a desordem em sua cozinha que é o problema. Caso no ponto: Em um recente Ambiente e o Comportamento de estudo, quando a mulher sai em bagunçado cozinhas eles displicentemente snacked em dobro junk food como aqueles que estavam em arrumado queridos. Que pena, certo?

Estas oito dicas para organizar sua cozinha vai ajudar você a cortar calorias sem nem mesmo pensar sobre ele. Mais fácil. A perda de peso. Nunca.

1. Não guarde os Cereais em Cima da Geladeira
A parte superior da geladeira parece o mais conveniente lugar para aqueles de grandes dimensões caixas, certo? Mas mesmo se eles não vêm de reboco, com arco-íris, ferraduras, trevos, e balões, armazenando-os para fora no aberto pode significar sérios ganho de peso.

Mulheres que armazenar cereais, onde eles podem vê-lo de 21 quilos mais pesados, em média, do que aqueles que guardam os cereais mais ou menos escondido em armários ou despensas, diz Brian Wansink, Ph. D., diretor da universidade de Cornell, o Alimento e a Marca de Laboratório e autor de Slim por Design. Isso porque simplesmente vendo o alimento pode desencadear pessoas para comer, diz a psicóloga Susan Albers, autor de Mais de 50 Maneiras de Acalmar-Se Sem Alimentos.

2. Obter a TV de Lá
Além ocupando imóveis na sua cozinha, TVs são ótimos para distrair você em engordar, diz Georgie Medo, R. D., autor do livro Lean Hábitos para uma Vida inteira de Peso Loss. Seu cérebro não reconhece como a quantidade de alimentos que você está comendo, ou deixa você saber quando você está cheia, o que é um soco para o seu peso perda objetivos.

Distraído comer até mesmo coloca em risco de comer demais nas refeições subsequentes, de acordo com pesquisa publicada no Journal of Health Psychology. Afinal, se o seu cérebro não registrar tudo o que você comeu no jantar, é mais apto a ansiar por um lanche da meia-noite.

3. Pular o mais Nítido Gaveta
“Promover a fruta e os legumes no frigorífico por levá-los até o nível do olho”, diz o Medo. “Dar um abobrinha e couve um papel de protagonista no centro do palco.” Você está quase três vezes mais propensos a comer alimentos saudáveis, se eles estão na sua linha de visão, diz Wansink. O seu produto pode não durar muito tempo como seria a mais nítida, mas as chances são de que você vai acabar jogando fora o menos viscoso espinafre.

4. Obter uma Clara fruteira—e Realmente Usá-Lo
Enquanto você está se esvaziando, as frutas gaveta, coloque qualquer um fácil-para-snack-em produtos que contém, na sala de temps (como maçãs, bananas, laranjas e mangas), em uma clara fruteira, diz Albers.

Em uma 2015 Educação para a Saúde e o Comportamentode estudo, as mulheres que manteve frutas frescas no balcão pesava 13 quilos a menos do que aqueles cujos cozinhas de frutas-bacia livre. Apenas certifique-se que em um ambiente altamente lugar visível, não escondido na esquina, com o seu mixer KitchenAid.

5. Encher O Congelador
Vamos ser honestos, às vezes, você abre a geladeira à procura de iogurte grego e acabam se afastando com uma panela de sobras de bolo de queijo. Tente colocar menos do que nutrir alimentos no congelador, pois você tende a bater até com menos frequência—para reduzir qualquer descarrilou viagens para o frigorífico, diz o Medo. Ou, no limite de sua geladeira de armazenamento para uma dose única, ela diz. Dessa forma, você ainda pode desfrutar de sua Fina Balas, mas você não vai comer um saco inteiro.

6. Nix as bugigangas
Molduras e cachorro são figurinhas ridiculamente bonito. Mas nada que clutters sua cozinha—mesmo que não seja de alimentos pode aumentar suas chances de comer emocional. Isso porque, de acordo com Wansink do estudo, seu cérebro registra a desordem como caos, e que leva a um grande aumento na ingestão de alimentos. Uma decoração minimalista é assim agora, de qualquer maneira.

7. Comprar Alguns Recipientes De Cerâmica
Nem todos têm a sorte de ter um Pinterest digno de cozinha com enormes armários e um pé-na despensa para arrancar. “Se você precisa de contentores na sua contadores, colocá-los em frascos de cerâmica,” Albers, diz. “Eles são empilháveis, o que significa que eles ocupam menos espaço no balcão, e você não pode ver através delas.” Em um Obesidade estudo, as mulheres comeu metade como muitos chocolates quando eles são armazenados em opaco versus ver através de contêineres. Quanto mais você sabe.

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